春日里的烦心事春季心理问题应对措施

郑州的春天，总是充满了戏剧性的变化。昨天还裹着厚重的羽绒服，今天街头就可能有人换上清凉的短袖。这种忽冷忽热的天气，不仅让人难以适从，更在无形中搅动着我们的情绪。看着温度计上忽高忽低的数字，心中的烦躁感似乎也随之起伏不定。

春绪暗波动

心理学研究早已证实：春季是心理问题的高发期。这种高发，或许可以归因于气温的反复无常，也可能源于我们对这种变化的适应不良。从冬日的严寒逐渐过渡到春日的温暖，我们的身体或许已经感受到了季节的更替，但心态却似乎还停留在寒冷的冬季。春日的阳光虽然明媚，但有时却显得过于刺眼，那种缺乏情感的光芒，反而让我们感到不适，甚至有些抗拒。

近期，“张老师悄悄话”收到了大量关于情绪烦躁的留言。校园里，本应充满青春活力的我们，却似乎被一种无形的“丧”气所笼罩。每天的生活节奏都显得沉重而乏味，缺乏应有的朝气。我们深知这种状态并不健康，却又似乎无力改变。

面对这样的困境，或许我们需要重新审视自己与季节的关系，学会在变化中找到平衡，让心灵与身体一同迎接春天的到来。

以下一些建议可能对你会有帮助：

一、规律作息

遵循固定作息时间表，按时就寝与起床，稳定人体生物钟，为身心健康筑牢根基。利用清晨阳光，早起迎接朝气，开启活力满满的一天。

二、适度运动

每周至少三次、每次 30 分钟以上有氧运动不可少，像慢跑、游泳、骑行，还有春日专属的踏青、登山等。运动促使身体分泌内啡肽，缓解压力、焦虑，带来愉悦，释放身心疲惫。

三、合理膳食

重视膳食多样，摄入充足蔬果、全谷物、优质蛋白与健康脂肪。多吃全麦面包、燕麦片、香蕉等富含维生素 B 食物，以及深海鱼、核桃这类富含 ω - 3 脂肪酸的食物，少吃高糖、高脂及加工食品，滋养身心能量。

四、情感交流

有情绪困扰的时候，多与家人、朋友交流，分享感受想法，减轻心理负担。主动参与社团活动、小组讨论，拓展社交圈，获取情感支持，提升心理韧性。

如果实在找不到合适的倾诉对象，也欢迎你来大学生心理健康中心和老师们聊聊，如果你不想面对面咨询，也欢迎在“张老师悄悄话”说出你的心声。

五、培养爱好

每周预留时间专注个人兴趣，绘画、音乐、阅读皆可。全身心投入，为身心充电，邂逅春日美好。

六、放松训练

每天安排 10 - 15 分钟，找安静空间做深呼吸练习，慢吸气、缓呼气，排出压力浊气。也可尝试冥想，排除杂念，专注当下，放松身心。

七、积极认知

面对困难挑战，转换视角，以乐观心态视困境为成长机遇。通过积极自我暗示强化自信，接纳自身不完美，认识到自身价值，保持生活希望与动力。

如果以上建议你都做不到，那么不妨在校园里走走，看看花看看树，感受微风轻抚，阳光洒在脸上的感觉，或者干脆找一片空草地，坐着、躺着，发发呆，放空自己的身心，卸下自己的负担。

这学期才刚刚开始，我们还有时间改变自己。